Nahrungsmittelgruppen und -umhüllungen pro Tag

Eine Strecke der Umhüllungen wird gegeben, um dich sicherzustellen erhalten die Nahrungsmittel, die du für gute Gesundheit benötigst.

Gemüse (3-5 Umhüllungen)

• Frisches oder gefrorenes Gemüse ohne addierte Soßen, Fette oder Salz wählen.
• Dunkelgrüneres und dunkelgelberes Gemüse, wie Spinat, Brokkoli, romaine, Karotten, Paprikas und pepers wählen.

Eine Umhüllung kann sein:

• 1 Schale rohes Gemüse
• gekochtes Gemüse 1/2 Schale
• 1-/2schale Tomate oder Gemüsesaft

Milch (2-3 Umhüllungen)

• Leicht fetthaltige oder fettfreie Milch oder Joghurt wählen.
• Joghurt hat natürlichen Zucker in ihm. Er kann Zucker oder künstliche Stoffe auch addiert haben. Joghurt mit künstlichen Stoffen hat wenige Kalorien als Joghurt mit addiertem Zucker.

Eine Umhüllung kann sein:

• 1 Schale Milch
• 1 Schale Joghurt

Fleisch und andere (2-3 Umhüllungen)

• Fische und Geflügel häufig wählen. Die Haut vom Huhn und vom Truthahn entfernen
• Magere Rindfleischstücke, Kalbfleisch, Schweinefleisch oder wildes Spiel vorwählen.
• Alles visable Fett vom Fleisch trimmen.
• Backen, braten, braten, grillen oder kochen, anstatt, Fett zu braten oder zu addieren.

Eine Umhüllung kann sein:

• 2 bis 3 Unze. gekochtes mageres Fleisch, Geflügel oder Fische
• 1/2 bis 3/4 Schale Thunfisch oder Hüttenkäse
• 2 bis 3 Unze. Käse
• 1 egg*
• 2 Tbsp. Erdnuß butter*
• 4 Unze. tofu*

* äquivalent zu 1 Unze. vom Fleisch

Fette, Bonbons und Spiritus

Fette

• Des Fettes Fett weniger.
• Weniger gesättigtes Fett essen. Es wird in den Fleisch- und Tierprodukten wie Hamburger, Käse, Speck und Butter gefunden.
• Gesättigtes Fett ist normalerweise solin bei Zimmertemperatur.

Eine Umhüllung kann sein:

• 1/8 Avocado
• 1 Tbsp. Frischkäse oder Salatsoße
• 1 tsp. Butter, Margarine, öl oder mayonnise
• 10 Erdnüsse

Bonbons

• Bonbons häufig wählen kleiner, weil sie im Fett und im Zucker hoch sind.
• Wenn du Bonbons ißt, sie Teil von deiner gesunden Diät bilden. Sie nicht als Extrakosten essen.

Eine Umhüllung kann sein:

• 1-/2schale Eiscreme
• 1 kleiner kleiner Kuchen oder Muffin
• 2 kleine Plätzchen

Spiritus

• Wenn du beschließt, Spiritus zu trinken, die Menge begrenzen und sie mit einer Mahlzeit haben. Mit deiner medizinischen Fachkraft über eine sichere Menge auf dich überprüfen.

Früchte (2-4 Umhüllungen)

• Vollständige Früchte häufig wählen als Säfte. Sie haben mehr Faser.
• Früchte und Fruchtsäfte ohne addierte Stoffe oder Sirupe wählen.
• Zitrusfrucht wie Orangen, Pampelmuse oder Tangerinen wählen.

Eine Umhüllung kann sein:

• 1 kleine frische Frucht
• 1-/2schale Dosenfrüchte
• 1/4 Schale Dörrobst
• 1-/2schale Fruchtsaft

Körner, Bohnen und stärkehaltiges Gemüse (6 oder mehr Umhüllungen)

• Vollkornnahrungsmittel wie Vollkornbrot oder Cracker, Tortillas, Kleiegetreide wählen, brauner Reis, oder bulgar. Sie sind nahrhaft und in der Faser hoch.
• Bohnen als gute Quelle der Faser wählen.
• Vollweizen oder andere Vollkornmehle beim dem Kochen und Backen benutzen.
• Leicht fetthaltigere Korne wie Bagel, Tortillas, englische Muffins und pita Brot essen.
• Für Imbisse, Versuchbrezeln oder leicht fetthaltige Cracker.

Eine Umhüllung kann sein:

• 1 Scheibebrot
• kleiner Bagel 1/2, englisches Muffin oder pita Brot
• 1-/2hamburger oder heißer Hundebrötchen
• 1 6-Zoll-Tortilla
• 4 bis 6 Cracker
• gekochtes Getreide, Teigwaren oder Bulgur 1/2 Schale
• 1/3 Schale gekochter Reis
• 3/4 Schale trockenes Getreide
• gekochte Bohnen, Linsen, Erbsen oder Mais 1/2 Schale
• 1 kleine Kartoffel
• 1 Schale Winterkürbis
• 1-/2schale süsse Kartoffel oder Yamswurzel

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