Wie man Diabetes steuert und handhabt

Essen gesund und Bleiben passend

Was Diabetes ist und du an der Gefahr ist

Diabetes ist eine diese Krankheit Resultate in zu vielem Zucker (Glukose) im Blut. Dein Körper hat nicht genügend Insulin, das, Nahrung zu Energie zu machen vorhanden ist. Hohe Niveaus der Glukose beschädigen langsam deine Augen, Herz, Nieren, Nerven, Beine und Füße. Diabetes ist eine ernste Krankheit, die 20.8 Million Leute in diesem Land beeinflußt, und du kannst an der Gefahr, wenn sein du Hispanic überladen bist, oder nicht regelmäßig trainierst. Hispanics sind fast zweimal so wahrscheinlich wie Nichthispanicweiß, diese Krankheit zu entwickeln.

Schritte zum gesunden Essen und zu einem gesunden Lebensstil zur Steuerung und handhaben Diabetes:

• Mit einem gesunden Essenplan anfangen. Das gesunde Essen bedeutet das Essen von mehr Körnern, von Früchten und von Gemüse und von weniger Fleisch, von Bonbons, und von täglichen Fetten. Die Nahrung die Medizin sein lassen und Medizin ist die Nahrung (Hippokrates).
• Aktives tägliches sein physikalisch zu helfen, Gewichtgewinn zu verhindern und Blutzuckersteuerung zu verbessern.
• Den Zucker in deinem Blut überprüfen und deine Medikation nehmen, die wenn Sie täglich ist, benötigt werden.

Wie man einen gesunden Mahlzeitplan verursacht

Um einen gesunden Mahlzeitplan zu verursachen solltest du das folgende tun:

• Eine Vielzahl der Nahrungsmittel essen, wie in die Diabetes-Nahrungsmittelpyramide empfohlen, einem ausgeglichenen Einlaß der Nährstoffe deine Körpernotwendigkeiten zu erhalten - Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien.
• Änderungen stufenweise vornehmen, weil es Zeit dauert, dauerhafte Ziele zu erreichen.
• Die Menge des Fettes verringern, das du ißt, indem Sie wenige fettreiche Nahrungsmittel wählen und mit weniger fettem kochen.
• Mehr Faser essen, indem Sie mindestens 5 Umhüllungen der täglichen Obst und Gemüse essen.
• Wenige Nahrungsmittel essen, die im Zucker wie den Fruchtsäften, fruit-flavored Getränke, Soda und Tee oder Kaffee hoch sind, die, mit Zucker versüßt werden.
• Weniger Salz im Kochen und am Tisch benutzen. Wenige Nahrungsmittel essen, die im Salz, wie den eingemachten und verpackten Suppen, in den Essiggurken und in verarbeitetem Fleisch hoch sind.
• Kleinere Teile essen und Mahlzeiten nie überspringen.
• Ãœber die rechten Umhüllunggrößen für dich erlernen.
• Erlernen, wie man Nahrungsmittelaufkleber liest.
• Gebrauch des Spiritus begrenzen.

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