Kasten-Größe - wie man Kasten-Größe im Mann erhöht?

Thema: Es auf deinem Kasten erhalten

Frage
Ich möchte meine Kastengröße aber -nichts erhöhen zu arbeiten. Mich mit einem kompletten Workoutprogramm mit dumbbells (I übung zu Hause) und einigen wichtigen Spitzen bitte führen, die mir helfen können, mein Ziel zu erzielen.

Antwort
Es gibt eine einfache Möglichkeit, grösseres schnelleres zu erhalten, dein Restzeit shorterno mehr als 30 bis 90 Sekunden zwischen Sätzen zu schneiden. Längere Reste ließen deine Muskeln nachlassen, indem sie nicht lang genug sie betonten, um Wachstum anzuregen. Die Verkürzung des Restes verringert Wiederaufnahme Zeit für deine Muskeln, also hast du wahrscheinlicher, sie vollständig zu ermüden. So, das Workouts dir ausgedehnterem Pecs geben? Das folgende versuchen:

Push-ups: Vor der Erhöhung von Zahl von reps und von Sätzen diese sind für den oberen Körper und den Kasten, aber Ziel für vollkommene Form ein großes. Deinen gesamten Körper von Kopf zu Ferse in einer geraden Geraden halten, und unten schauen. Solches deine Füße (oder Hände) wie auf einer Bank- oder Turnhallekugel stufenweise stillstehen. Ungefähr 2-3 Sätze von 16 bis 20 Wiederholungen jede tun.

Bank-Presse: Auf einer Bank liegen und sicherstellen dein Ansatz und senken sind zurück in Verbindung mit der Bank, und deine Füße sind nicht auch weit von den Körper (das Verursachen dein zurück zu Bogen.) wenn deine Bank (diese kann zurück zu Bogen auch verursachen), setzen dann deine Füße auf eine Plattform, um hyper Verlängerung deines Dorns zu vermeiden und sie Null zu halten zu hoch ist.

Passende Gewichte nehmend, deine Palmen anheben, pronated das Halten deines Handgelenkes und über dem Kasten. Deine Palmen unten nah an deinem Kasten inhalieren und holen. Deine Palmen ausatmen und hochdrücken, deine Winkelstücke geraderichten aber es nicht verriegeln. Ungefähr 2-3 Sätze von 8 to12 Wiederholungen jedes tun und volitional Muskelermüdung Ende des Satzes glauben.

Bank Flye: Die gleichen Positionen wie oben ausgenommen deine Palmen sind Einfassungen. Inhalieren, wie du deine Arme unten in einem Bogen nimmst. Ungefähr 2-3 Sätze 8-12reps jeden tun.

Als Veränderung können die Bank Presse oder das Flye auf Turnhallekugel in einer nachlässigen Abdachung Position oder in der nachlässigen Brücke Position für addierte Arbeit durch die Ausgleicher getan werden.

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