Wie man passend erhält? Passenden schnellen und Aufenthalt-Sitz erhalten

Frage
Ich bin ein Mann mit 22 Years-old, height-170 Zentimeter, weight-50 Kilogramm. Mir bitte zeigen, wie man Sitz erhält, meine Körpergröße verbessert und Muskeln mit übungen entwickelt, die ich zu Hause tun kann. Benötige ich Ergänzungen? Ich habe gehört, daß das Gewicht man bei 20 Jahren ist ist, was man alle durch das Leben behalten sollte. Ist es zutreffend?

Antwort
Die zwanziger Jahre beträgt das Alter, als die meisten jungen Männer ihr Höchstniveau von Eignung erzielen können, also ist es eine gute Idee, auf diesem Faktor gross zu schreiben.

Damit das Muskelwachstum zum stattzufinden, du in einem GewichtTrainingskurs sich engagieren muß. Widerstand braucht, nicht in Form von großen Maschinen zu sein. Ausrüstung mögen freie Gewichte, barbells, Widerstand Schläuche, Stabilität Kugel, etc., können das notwendige auch tun und können außerdem zu Hause verwendet werden.

Ein Ganzkörperworkout 2-3 setzt Zeit Woche ist ideal, mit anzufangen fest. Dieses sollte übungen wie einschließen hockt, Bankpresse, Schulterpresse, dumbbell steigern, dumbbell Reihe, zucken, Wellung und Tricepsverlängerung, seitliche Erhöhung, AB Knirschen, die alle Hauptmuskeln im Körper zielen. Anfang mit 2-3 Sätzen von 16-20 Wiederholungen jeder mit passenden Widerstand Gewichten, um volitional Muskelermüdung am Ende jedes Satzes zu glauben. Da du Stärke gewinnst, schwerere Gewichte des Nehmens wiederholen etwas und 2-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen jeden zum Punkt der Muskelermüdung. Für no more als 60 Sekunden zwischen jedem Satz stillstehen. Nicht vergessen aufzuwärmen (am Anfang) und auszudehnen (am Ende).

Ergänzungen werden nicht angefordert, wenn deine Mahlzeiten ausgeglichen sind.

Mit einem BMI von 17.3, bist du in der Tat untergewichtig. Es ist zutreffend, daß das Gewicht, das du bei 30 (und nicht 20) mußt für die folgenden 30 Jahre beibehalten werden bist.

Da du keine Details deiner diätetischen Gewohnheiten zur Verfügung gestellt hast, ist es zum Rat du sehr schwierig. Jedoch kannst du mit diesen Empfehlungen beginnen.

Drei quadratische Mahlzeiten und 2 oder 3 Imbisse (Erdnüsse, gebratenes channa) zwischen Mahlzeiten haben.
Deinen carb Einlaß mit Reis, Chapati, puries, etc. erhöhen.
Wenn du ein Nichtvegetarier bist, Fleischeier täglich haben. Proteinreiche Milch/Klumpen oder Impulse/Dal/Sagennuggets an jeder Mahlzeit auch einschließen.
Einen Bonbon - z.B. bis/Erdnuß haben chikki-nach jeder Mahlzeit.
Deinen Magen nicht mit Wasser/Suppe/Buttermilch vor einer Mahlzeit füllen. Gehen eine Wasser reiche Frucht und veggies wie Melone und Gurke einfach.
Den Nährgehalt aller möglicher Getränke aufladen, die du mit einem Eßlöffel oder 2 von Magermilchpulver essen kannst.
Deinen Doktor für eine entwurmende Behandlung beraten.

Schließlich sich erinnern, wenn jeder in deiner Familie dünn ist, es wird eine ansteigende Aufgabe für dich sein, auch!

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