Hacer el ejercicio aerobio

El ejercicio aerobio es la actividad que requiere el uso de músculos grandes y hace tu golpe del corazón más rápido. También respirarás más difícilmente durante ejercicio aerobio. Hacer el ejercicio aerobio por 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana, proporciona muchas ventajas. Puedes incluso dividir ésos 30 minutos en varias piezas. Por ejemplo, puedes tomar tres 10 caminatas minuciosas enérgicas, una después de cada comida.

Si no has ejercitado últimamente, ver que tu doctor primero cerciorarse de él es ACEPTABLE para que aumentes tu nivel de la actividad física. Hablar con tu doctor sobre cómo calentar y estirar antes de ejercicio y cómo refrescarse abajo después de ejercicio. Entonces comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día. Agregar un poco más rato cada semana, apuntando por 150 a 200 minutos por semana. Intento

• el caminar enérgicamente
• el ir de excursión
• escaleras que suben
• nadando o tomando una clase de los agua-aeróbicos
• el bailar
• montando una bicicleta al aire libre o una bicicleta inmóvil dentro
• tomar una clase de los aeróbicos
• jugar baloncesto, voleibol, u otros deportes
• en línea patinaje, hielo patinando, o el subir del patín
• jugar a tenis
• esquí a campo través

¿Hay tipos de actividad física que no debo hacer?

Si tienes complicaciones de la diabetes, algunos ejercicios pueden hacer tus problemas peores. Por ejemplo, las actividades que aumentan la presión en los vasos sanguíneos de tus ojos, tales como elevación de pesos pesados, pueden hacer problemas diabéticos del ojo peores. Si el daños del nervio de la diabetes ha hecho tus pies entumecidos, tu doctor puede sugerir que intentes nadar en vez de caminar para el ejercicio aerobio.

El entumecimiento significa que no puedes sentir ningún dolor de dolores o de ampollas en tus pies y así que puede no notarlos. Después pueden conseguir peores y conducir a problemas más serios. Te cercioras de ejercicio en calcetines del algodón y cómodo, los zapatos de la bien-guarnición que se diseñan para la actividad que estás haciendo. Después de ti ejercitar, comprobar tus pies para saber si hay cortes, dolores, topetones, o rojez. Llamar a tu doctor si algunos problemas del pie se convierten.