Cómo controlar y manejar la diabetes

El comer sano y el permanecer apto

Cuál es diabetes y es tú en el riesgo

La diabetes es una enfermedad esa los resultados en demasiada azúcar (glucosa) en la sangre. Tu cuerpo no tiene bastante insulina disponible dar vuelta al alimento en energía. Los altos niveles de la glucosa dañan lentamente tus ojos, corazón, riñones, nervios, piernas, y pies. La diabetes es una enfermedad seria que afecta a 20.8 millones de personas de en este país, y puedes ser a riesgo si eres hispánico, gordo, o no ejercitas regularmente. Los hispanos son casi dos veces más probables que blancos el no-Hispanico desarrollar esta enfermedad.

Los pasos a comer sano y a una forma de vida sana al control y manejan la diabetes:

• Comenzar con un plan sano el comer. El comer sano significa comer más granos, las frutas, y los vehículos, y menos carne, dulces, y grasas diarias. Dejar el alimento ser la medicina y la medicina sea el alimento (Hippocrates).
• Ser diario físicamente activo ayudar a prevenir aumento del peso y a mejorar control del azúcar de sangre.
• Comprobar el azúcar en tu sangre y tomar tu medicación diaria si está necesitado.

Cómo crear un plan sano de la comida

Para crear un plan sano de la comida debes hacer el siguiente:

• Comer una variedad de alimentos según lo recomendado en la pirámide del alimento de la diabetes conseguir a un producto equilibrado de los alimentos tus necesidades del cuerpo - carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, y minerales.
• Realizar los cambios gradualmente porque toma tiempo para lograr metas duraderas.
• Reducir la cantidad de grasa que comes eligiendo pocos alimentos de alto grado en grasas y cocinando con menos gordo.
• Comer más fibra comiendo por lo menos 5 porciones de las frutas y de los vehículos diarios.
• Comer pocos alimentos que sean altos en azúcar como los zumos de fruta, las bebidas con sabor a frutas, las sodas, y té o café azucarados con el azúcar.
• Utilizar menos sal en cocinar y en la tabla. Comer pocos alimentos que sean altos en sal, como las sopas conservadas y empaquetadas, salmueras, y carnes procesadas.
• Comer porciones más pequeñas y nunca saltar las comidas.
• Aprender sobre los tamaños derechos de la porción para ti.
• Aprender cómo leer etiquetas del alimento.
• Limitar el uso del alcohol.

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