Qué debe yo hacer antes de comenzar una actividad física

Qué debo hacer primero?

Comprobar con tu doctor. Hablar siempre con tu doctor antes de que comiences un nuevo programa físico de la actividad. Preguntar por tu medicación-prescripción y excedente contador-y si debes cambiar la cantidad tú toman antes de ti ejercicio. Si tienes enfermedad cardíaca, enfermedad del riñón, problemas del ojo, o problemas del pie, preguntar qué tipos de actividad física son seguros para ti.

Decidir exactamente lo que harás y fijarás algunas metas. Elegir

• el tipo de actividad física que deseas hacer
  
• las ropas y los artículos que necesitarás conseguir listo
  
• los días y los tiempos agregarás actividad
  
• la longitud de cada sesión
  
• tu calentamiento y refresca abajo el plan para cada sesión
  
• alternativas, tales como donde caminarás si el tiempo es malo
  
• tus medidas de progreso

Encontrar a compinche del ejercicio. Mucha gente encuentra que ella es más probable hacer algo activo si un amigo la ensambla. Si tú y un plan del amigo a caminan juntos, por ejemplo, puedes ser más probable hacerlo.

No perder de vista tu actividad física. Anotar cuando ejercitas y para cuánto tiempo en tu libro del recor de la glucosa de la sangre. Podrás seguir tu progreso y ver cómo la actividad física afecta tu glucosa de la sangre.

Decidir cómo te recompensarás. Hacer algo agradable para se cuando alcanzas tus metas de la actividad. Por ejemplo, tratarte a una película o comprar una planta nueva para el jardín.

¿Qué puedo hacer para cerciorarme de yo permanezco activo?

Una de las llaves a permanecer en pista está encontrando algunas actividades que tienes gusto de hacer. Si guardas el encontrar de excusas para no ejercitar, pensar de por qué. ¿Son tus metas realistas? ¿Necesitas un cambio en actividad? ¿Otra hora sería más conveniente? Guardar el intentar hasta que encuentras una rutina que trabaje para ti. Una vez que hagas actividad física un hábito, te preguntarás cómo viviste sin él.

¿Puedo ejercitar cualquier momento deseo?

Preguntar a tu equipo del cuidado médico acerca de la mejor hora ti al ejercicio. Considerar tu horario diario, tu plan de la comida, y tus medicaciones de la diabetes en decidir cuando ejercitar.

Si ejercitas cuando tu glucosa de la sangre está sobre 300, tu nivel puede ir incluso más arriba. Es el mejor no ejercitar hasta que tu glucosa de la sangre es más baja. También, el ejercicio no se recomienda si tu glucosa de ayuno de la sangre está sobre 250 y tienes cetonas en tu orina. ¿Para la información sobre la prevención o tratar de la glucosa baja de la sangre, ver puede glucosa baja de la sangre de la causa física de la actividad?

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