¿Cómo conseguir apto? Conseguir el ajuste rápido y de la estancia apto

Pregunta
Soy un hombre de 22 años, height-170 centímetro, weight-50 kilogramo. Por favor demostrarme cómo conseguir ajuste, mejorar mi tamaño de cuerpo y desarrollar los músculos con ejercicios que puedo hacer en el país. ¿Necesito suplementos? He oído que el peso uno es en 20 años es lo que debe conservar uno todos con vida. ¿Es verdad?

Respuesta
Los años 20 son la edad en que la mayoría de los hombres jóvenes pueden alcanzar su nivel máximo de la aptitud, así que es una buena idea capitalizar en este factor.

Para que el crecimiento a ocurrir, tú del músculo tenga que enganchar a un programa de entrenamiento del peso. La resistencia no necesita estar bajo la forma de máquinas grandes. El equipo tiene gusto de pesos, de barbells, de la tubería de la resistencia, de la bola de la estabilidad, del etc. libres, puede también hacer el necesario y por otra parte se puede utilizar en el país.

Un entrenamiento de cuerpo entero 2-3 mide el tiempo de una semana es ideal comenzar con. Esto debe incluir los ejercicios como se pone en cuclillas, prensa de banco, prensa del hombro, dumbbell intensifica, fila del dumbbell, extensión encoge, del enrollamiento y del tríceps, aumento lateral, crujido del ab, que apuntan todos los músculos importantes en el cuerpo. Comienzo con 2-3 sistemas de 16-20 repeticiones cada uno, usando pesos apropiados de la resistencia para sentir fatiga del músculo del volitional en el extremo de cada sistema. Pues ganas fuerza, pesos levemente más pesados de la toma y hacen 2-3 sistemas de 8-12 repeticiones cada uno otra vez al punto de la fatiga del músculo. Reclinarte por no más de 60 segundos entre cada sistema. No olvidarte de calentar (en el principio) y de estirar (en el extremo).

Los suplementos no se requieren si tus comidas son equilibradas.

Con un BMI de 17.3, eres de hecho de peso insuficiente. Es verdad que el peso que estás en 30 (y no 20) necesitas ser mantenido por los 30 años próximos.

Puesto que no has proporcionado ninguna detalles de tus hábitos dietéticos, es muy difícil al consejo tú. Sin embargo, puedes comenzar con estas recomendaciones.

Tener tres comidas cuadradas y 2 o 3 bocados (cacahuetes, channa asado) entre las comidas.
Aumentar tu producto del carb con arroz, el chapati, los puries, el etc.
Si eres un no-vegetariano, tener huevos de la carne diariamente. También incluir la leche/la cuajada o los pulsos abundantes en proteínas/dal/las pepitas de la opinión en cada comida.
Tener un dulce - eg. Hasta/cacahuete chikki-después de cada comida.
No llenar tu estómago de agua/de la sopa/del suero antes de una comida. Van fácil una fruta rica y los veggies del agua como el melón y el pepino.
Alzar el contenido nutriente de cualquier bebida que puedas comer con una cuchara de sopa o 2 de polvo de leche desnatada.
Consultar a tu doctor para un tratamiento de eliminación de los gusanos.

¡Finalmente, recordar, si cada uno en tu familia es fino, él va a ser una tarea ascendente para ti, también!

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