Faire l'exercice aérobie

L'exercice aérobie est une activité qui exige l'utilisation de grands muscles et rend votre battement de coeur plus rapide. Vous respirerez également plus dur pendant l'exercice aérobie. Faire l'exercice aérobie pendant 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine, fournit beaucoup d'avantages. Vous pouvez même fractionner ceux 30 minutes dans plusieurs pièces. Par exemple, vous pouvez faire trois 10 tours minute vifs, un après chaque repas.

Si vous ne vous êtes pas exercés récemment, voir que votre docteur d'abord s'assurer il est CORRECT pour que vous augmentiez votre niveau d'activité physique. Parler avec votre docteur au sujet de la façon réchauffer et s'étirer avant exercice et de la façon se refroidir vers le bas après exercice. Commencer alors lentement par 5 à 10 minutes par jour. Ajouter peu plus de temps chaque semaine, visant pendant 150 à 200 minutes par semaine. Essai

• marche vivement
• hausse
• escaliers s'élevants
• nageant ou prenant un cours d'eau-aérobic
• danser
• montant une bicyclette dehors ou une bicyclette stationnaire à l'intérieur
• prendre un cours d'aérobic
• jeu du basket-ball, du volleyball, ou d'autres sports
• en ligne patinage, glace patinant, ou embarquer de patin
• jouer au tennis
• ski de fond

Y a-t-il des types d'activité physique que je ne devrais pas faire ?

Si vous avez des complications de diabète, quelques exercices peuvent rendre vos problèmes plus mauvais. Par exemple, les activités qui augmentent la pression dans les vaisseaux sanguins de vos yeux, tels que soulever les poids lourds, peuvent rendre des problèmes diabétiques d'oeil plus mauvais. Si les dommages de nerf du diabète ont rendu vos pieds engourdis, votre docteur se permet de suggérer que vous essayiez de nager au lieu de la marche pour l'exercice aérobie.

L'engourdissement signifie que vous ne pouvez sentir aucune douleur des blessures ou des boursouflures sur vos pieds et ainsi peut ne pas les noter. Alors ils peuvent devenir plus mauvais et mener à des problèmes plus sérieux. Vous assurez vous exercice dans des chaussettes de coton et confortable, les chaussures de bien-ajustage de précision qui sont conçues pour l'activité que vous faites. Après toi exercer, examiner vos pieds pour déceler les coupes, les blessures, les bosses, ou la rougeur. Appeler votre docteur si des problèmes de pied se développent.

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