Comment commander et contrôler le diabète

Manger sain et rester convenable

Ce qui est diabète et est toi au risque

Le diabète est une maladie cette des résultats en trop de sucre (glucose) dans le sang. Votre corps n'a pas assez d'insuline disponible pour transformer la nourriture en énergie. Les niveaux élevés du glucose endommagent lentement vos yeux, coeur, reins, nerfs, jambes, et pieds. Le diabète est une maladie sérieuse affectant 20.8 millions de personnes dans ce pays, et vous pouvez être en danger si vous êtes hispanique, de poids excessif, ou ne vous exercez pas régulièrement. Les hispaniques sont presque deux fois que des blancs de non-Hispanique pour développer cette maladie.

Les étapes à manger sain et à un style de vie sain à la commande et contrôlent le diabète :

• Commencer par un plan sain de manger. Manger sain signifie manger plus de grains, fruits, et légumes, et moins de viande, de bonbons, et de graisses journalières. Laisser la nourriture être la médecine et la médecine soit la nourriture (Hippocrate).
• Être journalier physiquement actif pour aider à empêcher le gain de poids et à améliorer la commande de sucre de sang.
• Vérifier le sucre dans votre sang et prendre votre médicament journalier si nécessaire.

Comment créer un plan sain de repas

Pour créer un plan sain de repas vous devriez faire ce qui suit :

• Manger une variété de nourritures comme recommandé dans la pyramide de nourriture de diabète d'obtenir à une prise équilibrée des aliments vos besoins de corps - hydrates de carbone, protéines, graisses, vitamines, et minerais.
• Faire les changements graduellement parce que cela prend du temps d'accomplir des buts durables.
• Réduire la quantité de graisse que vous mangez en choisissant peu de nourritures à haute teneur en graisses et la cuisine avec moins gros.
• Manger plus de fibre en mangeant au moins 5 portions des fruits et des légumes journaliers.
• Manger de peu de nourritures qui sont hautes en sucre comme des jus de fruit, des boissons fruitées, des soudes, et thé ou café adoucis avec du sucre.
• Employer moins de sel dans la cuisine et à la table. Manger de peu de nourritures qui sont hautes en sel, comme les potages en boîte et emballés, conserves au vinaigre, et viandes traitées.
• Manger de plus petites parties et ne jamais sauter les repas.
• Se renseigner sur les bonnes tailles de portion pour toi.
• Apprendre comment lire des étiquettes de nourriture.
• Limiter l'utilisation de l'alcool.