Ce qui devrait je faire avant de commencer une activité physique

Queest-ce que je devrais faire d'abord ?

Vérifier avec votre docteur. Parler toujours avec votre docteur avant que vous commenciez un nouveau programme physique d'activité. Poser des questions sur votre médicament-prescription et excédent compteur-et si vous devriez changer la quantité vous prennent avant toi l'exercice. Si vous avez la maladie de coeur, la maladie de rein, les problèmes d'oeil, ou les problèmes de pied, demander quels types d'activité physique sont sûrs pour toi.

Décider exactement ce que vous ferez et fixerez quelques objectifs. Choisir

• le type d'activité physique que vous voulez faire
  
• les vêtements et les articles que vous devrez être prêt
  
• les jours et les temps vous ajouterez l'activité
  
• la longueur de chaque session
  
• votre préchauffage et refroidissent le plan pour chaque session
  
• solutions de rechange, telles qu'où vous marcherez si le temps est mauvais
  
• vos mesures de progrès

Trouver un copain d'exercice. Beaucoup de gens constatent qu'elles sont pour faire quelque chose de actif si un ami les joint. Si toi et un plan d'ami à marchez ensemble, par exemple, vous pouvez être pour le faire.

Maintenir votre activité physique. Noter quand vous vous exercez et pour combien de temps en votre livre de recor de glucose de sang. Vous pourrez dépister votre progrès et voir comment l'activité physique affecte votre glucose de sang.

Décider comment vous vous récompenserez. Faire quelque chose de gentil pour vous-même quand vous atteignez vos buts d'activité. Par exemple, se traiter à un film ou acheter une nouvelle usine pour le jardin.

Queest-ce que je peux faire pour m'assurer je reste actif ?

Une des clefs à rester sur la voie trouve quelques activités que vous aimez faire. Si vous continuez à trouver des excuses pour ne pas s'exercer, penser à pourquoi. Vos buts sont-ils réalistes ? Avez-vous besoin d'un changement d'activité ? Est-ce qu'autre temps serait plus commode ? Continuer à essayer jusqu'à ce que vous trouviez une routine qui fonctionne pour toi. Une fois que vous faites à activité physique une habitude, vous vous demanderez comment vous avez vécu sans elle.

Est-ce que je peux m'exercer quand je veux ?

Interroger votre équipe de santé au sujet de la meilleure heure toi à l'exercice. Considérer votre programme quotidien, votre plan de repas, et vos médicaments de diabète en décidant quand s'exercer.

Si vous vous exercez quand votre glucose de sang est au-dessus de 300, votre niveau peut aller encore plus haut. Il est le meilleur pour ne pas s'exercer jusqu'à ce que votre glucose de sang soit inférieur. En outre, l'exercice n'est pas recommandé si votre glucose de jeûne de sang est au-dessus de 250 et vous avez des cétones en votre urine. Pour des informations sur empêcher ou préparer le bas glucose de sang, voir peut bas glucose de sang de cause physique d'activité ?

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