Taille de coffre - comment augmenter la taille de coffre chez l'homme ?

Objet : L'obtenir sur votre coffre

Question
Je veux n'augmenter ma taille mais rien à de coffre de travailler. Veuillez me guider avec une routine complète de séance d'entraînement avec les haltères (exercice d'I à la maison) et quelques bouts importants qui peuvent m'aider à réaliser mon but.

Réponse
Il y a une manière simple d'obtenir plus grand plus rapide pour couper votre shorterno de temps de repos plus de 30 à 90 secondes entre les ensembles. De plus longs repos ont laissé vos muscles dégager en ne les soumettant pas à une contrainte assez longtemps pour stimuler la croissance. Le raccourcissement du repos réduit le temps de rétablissement pour vos muscles, ainsi vous avez plus probablement pour les fatiguer complètement. Ainsi que les séances d'entraînement donneront t'à plus large Pecs ? Essayer ce qui suit :

Pousées : Ce sont des grands pour le corps et le coffre supérieur, mais le but pour la forme parfaite avant d'augmenter le nombre de reps et d'ensembles. Garder votre corps entier de tête au talon dans une ligne droite, et regarder vers le bas. Graduellement un tel repos de vos pieds (ou de mains) comme sur une boule de mettre hors jeu ou de salle de gymnastique. Faire environ 2 ou 3 ensembles de 16 à 20 répétitions chacune.

Mettre hors jeu la pression : Se trouver sur un mettre hors jeu, en s'assurant votre cou et abaisser sont de retour en contact avec le mettre hors jeu, et vos pieds ne sont pas non plus loin du corps (causer votre de nouveau à Arch.) si votre mettre hors jeu est trop haut (ceci aussi peut causer de nouveau à la voûte) placent alors vos pieds sur une plateforme pour éviter la prolongation hyper de votre épine et pour la maintenir neutre.

En prenant les poids appropriés, soulever vos paumes, garder votre poignet pronated et au-dessus du coffre. Inhaler et apporter vos paumes vers le bas près de votre coffre. Exhaler et soulever vos paumes, en redressant vos coudes mais en ne les fermant pas à clef. Faire environ 2 ou 3 ensembles de 8 to12 répétitions chacun, sentant la fatigue de muscle de volitional vers la fin de l'ensemble.

Mettre hors jeu Flye : Les mêmes positions comme ci-dessus excepté vos paumes sont des revêtements. Inhaler comme vous prenez vos bras vers le bas dans un arc. Faire environ 2 ou 3 ensembles de 8-12reps chacun.

Comme variation, la pression de mettre hors jeu ou le Flye peut être faite sur la boule de salle de gymnastique en position en supination de pente ou position en supination de pont pour le travail supplémentaire par les stabilisateurs.

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