Comment obtenir convenable ? Obtenir l'ajustement convenable rapide et de séjour

Question
Je suis un homme de 22 années, height-170 le centimètre, weight-50 kilogramme. Veuillez me montrer comment obtenir l'ajustement, améliorer ma taille de corps et développer des muscles avec des exercices que je peux faire à la maison. Est-ce que j'ai besoin de suppléments ? J'ai entendu qu'est le poids un a lieu à 20 ans ce qui on devrait maintenir tous par la vie. Est-ce vrai ?

Réponse
Les années 20 sont l'âge où la plupart des jeunes hommes peuvent réaliser leur niveau maximal de forme physique, ainsi c'est une bonne idée de profiter de ce facteur.

Afin la croissance de muscle à avoir lieu, vous doive s'engager dans un programme de formation de poids. La résistance n'a pas besoin d'être sous forme de grandes machines. L'équipement aiment les poids, les barbells, la tuyauterie de résistance, la boule de stabilité, etc. libres, peuvent également faire le nécessaire et d'ailleurs peuvent être employés à la maison.

Une séance d'entraînement au corps entier 2 ou 3 chronomètre une semaine est idéale pour commencer par. Ceci devrait inclure des exercices comme s'accroupit, mettent hors jeu la pression, pression d'épaule, haltère intensifient, rangée d'haltère, prolongation gesticulent, de courbures et de triceps, augmenter latéral, craquement d'ab, qui vise tous muscles principaux dans le corps. Début avec 2 ou 3 ensembles de 16-20 répétitions chacun, en utilisant les poids appropriés de résistance afin de sentir la fatigue de muscle de volitional à l'extrémité de chaque ensemble. Car vous gagnez la force, des poids légèrement plus lourds de prise et font 2 ou 3 ensembles de 8-12 répétitions chacun encore au point de fatigue de muscle. Se reposer pendant pas plus de 60 secondes entre chaque ensemble. Ne pas oublier de réchauffer (dans le commencement) et de s'étirer (à l'extrémité).

Des suppléments ne sont pas exigés si vos repas sont équilibrés.

Avec un BMI de 17.3, vous êtes en effet de poids insuffisant. Il est vrai que le poids que vous êtes à 30 (et non à 20) doit être maintenu pendant les 30 années à venir.

Puisque vous n'avez fourni aucun détail de vos habitudes diététiques, il est très difficile au conseil vous. Cependant, vous pouvez commencer par ces recommandations.

Avoir trois repas carrés et 2 ou 3 casse-croûte (arachides, channa rôti) entre les repas.
Augmenter votre prise de carb avec du riz, le chapati, les puries, etc.
Si vous êtes un non-végétarien, avoir les oeufs de viande quotidiennement. Inclure en outre le lait/lait caillé ou impulsions riche en protéines/dal/pépites de parole à chaque repas.
Avoir un bonbon - par exemple jusqu'à/arachide chikki-après chaque repas.
Ne pas remplir votre estomac d'eau/de potage/de babeurre avant un repas. Disparaissent facile un fruit riche et les veggies de l'eau comme le melon et le concombre.
Amplifier la teneur nutritive de toutes les boissons que vous pouvez avoir avec une cuiller à soupe ou 2 de lait écrémé en poudre.
Consulter votre docteur pour un traitement de dégagement des vers.

En conclusion, se rappeler, si chacun dans votre famille est mince, il va être un ascendant chargent pour toi, aussi !

Cliquer ici pour envoyer vos questions et commentaires.

Bookmark cette page: :: :: ::

Clic ici ou -- Frapper le bouton arrière dans votre navigateur pour retourner au hitlist

Page de nouveau de question et de réponses à force
De nouveau à la santé totale à la maison