Fare l'esercitazione aerobica

L'esercitazione aerobica è attività che richiede l'uso di grandi muscoli e rende il vostro battimento del cuore più veloce. Inoltre respirerete più duro durante l'esercitazione aerobica. Fare l'esercitazione aerobica per 30 minuti un il giorno, la maggior parte dei giorni della settimana, fornisce molti benefici. Potete persino scindere quelli 30 minuti in parecchie parti. Per esempio, potete fare tre 10 passeggiate minute attive, una dopo ogni pasto.

Se non vi siete esercitati ultimamente, vedere che il vostro medico in primo luogo assicurarsi esso è GIUSTO affinchè aumenti il vostro livello di attività fisica. Comunicare con il vostro medico circa come riscaldare ed allungare prima dell'esercitazione e come raffreddarsi giù dopo l'esercitazione. Allora iniziare lentamente con 5 - 10 minuti un il giorno. Aggiungere un poco più tempo ogni settimana, mirante per 150 - 200 minuti alla settimana. Prova

• camminare attivamente
• hiking
• scale rampicanti
• nuotando o prendendo un codice categoria di acqua-aerobics
• ballare
• guidando una bicicletta all'aperto o una bicicletta stazionaria all'interno
• presa del codice categoria di aerobics
• gioco pallacanestro, volleyball, o degli altri sport
• in linea pattinare, ghiaccio pattinanti, o imbarco del pattino
• gioco del tennis
• corsa con gli sci che attraversa il paese

È ci dei tipi di attività che fisiche non dovrei fare?

Se avete complicazioni del diabete, alcune esercitazioni possono rendere i vostri problemi più difettosi. Per esempio, le attività che aumentano la pressione nei vasi sanguigni dei vostri occhi, come sollevamento dei pesi pesanti, possono rendere i problemi diabetici dell'occhio più difettosi. Se danni del nervo dal diabete hanno reso i vostri piedi intorpiditi, il vostro medico si permette di suggerire che proviate a nuotare invece di camminare per l'esercitazione aerobica.

L'intorpidimento significa che non potete ritenere alcun dolore dalle ferite o dalle bolle sui vostri piedi ed in modo da non può notarlo. Allora possono ottenere più difettosi e condurre ai problemi più serii. Vi assicurate esercitazione nei calzini del cotone e comodo, pattini del bene-montaggio che sono progettati per l'attività che state facendo. Dopo voi esercitare, controllare i vostri piedi per vedere se ci sono i tagli, le ferite, gli urti, o il rossore. Denominare il vostro medico se dei problemi del piede si sviluppano.

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