Come controllare e controllare diabete

Consumo sano e rimanere adatto

Che cosa è il diabete ed è voi al rischio

Il diabete è una malattia quella risultati in troppo zucchero (glucosio) nell'anima. Il vostro corpo non ha abbastanza insulina disponibile trasformare nell'alimento energia. I livelli elevati di glucosio danneggiano lentamente i vostri occhi, cuore, reni, nervi, piedini e piedi. Il diabete è una malattia seria che interessa 20.8 milione di persone in questo paese e potete essere al rischio se siete ispani, di peso eccessivo, o non vi esercitate regolarmente. I latino-americani sono quasi due volte più probabili dei bianchi non-Ispani sviluppare questa malattia.

I punti al consumo sano e ad un lifestyle sano a controllo e controllano il diabete:

• Cominciare con un programma sano di consumo. Il consumo sano significa il consumo dei più grani, ortofrutticoli ed e meno carne, dolci e grassi giornalieri. Lasciare l'alimento essere la medicina e la medicina è l'alimento (Hippocrates).
• Essere giornaliere fisicamente attivo contribuire ad impedire il guadagno del peso ed a migliorare il controllo dello zucchero di anima.
• Controllare lo zucchero nella vostra anima e prendere il vostro farmaco giornaliere se avuto bisogno di.

Come generare un programma sano del pasto

Per generare un programma sano del pasto dovreste fare quanto segue:

• Mangiare una varietà di alimenti come suggerito nella piramide dell'alimento del diabete ottenere ad una presa equilibrata delle sostanze nutrienti i vostri bisogni del corpo - carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali.
• Fare gradualmente i cambiamenti perché occorre tempo compire gli obiettivi durevoli.
• Ridurre la quantità di grasso che mangiate scegliendo pochi alimenti ad alta percentuale di grassi e cucinando con meno grasso.
• Mangiare più fibra mangiando almeno 5 servings delle frutta e delle verdure giornalieri.
• Mangiare pochi alimenti che sono alti in zucchero come i succhi di frutta, bevande fruit-flavored, sode e tè o caffè zuccherati con lo zucchero.
• Usare meno sale nella cottura ed alla tabella. Mangiare pochi alimenti che sono alti in sale, come le minestre inscatolate ed impaccate, sottaceti e carni trasformate.
• Mangiare le più piccole parti e mai non saltare i pasti.
• Imparare circa i giusti formati del serving per voi.
• Imparare come leggere le etichette dell'alimento.
• Limitare l'uso di alcool.

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