Formato della cassa - come aumentare formato della cassa in uomo?

Oggetto: Ottenerlo sulla vostra cassa

Domanda
Desidero non aumentare il mio formato ma niente della cassa funzionare. Guidarlo prego con una procedura completa di workout con i dumbbells (esercitazione di I nel paese) ed alcune punte importanti che possono aiutarli a realizzare il mio obiettivo.

Risposta
Ci è un senso semplice convincere più veloce più grande per tagliare il vostro shorterno di tempo di resto più di 30 - 90 secondi fra gli insiemi. I resti più lunghi hanno lasciato i vostri muscoli allentarsi non sollecitandoli abbastanza a lungo per stimolare lo sviluppo. La riduzione del resto riduce il tempo di recupero per i vostri muscoli, in modo da avete più probabilmente completamente affaticarli. Così che i workouts daranno voi a più vasta Pecs? Provare quanto segue:

Push-ups: Questi sono un grande per il corpo e la cassa superiore, ma lo scopo per la forma perfetta prima dell'aumento del numero di reps e di insiemi. Mantenere il vostro intero corpo dalla testa al tallone in una linea retta ed osservare giù. Gradualmente tale riposare i vostri piedi (o le mani) come su una sfera del gym o del banco. Fare circa 2-3 insiemi di 16 - 20 ripetizioni ciascuno.

Pressa di banco: Trovar su un banco, assicurandosi il vostro collo ed abbassar indietro sono in contatto con il banco ed i vostri piedi non sono neanche lontano dal corpo (causare vostro di nuovo ad Arch.) se il vostro banco è troppo alto (questo anche può causare di nuovo all'arco) allora dispone i vostri piedi su una piattaforma per evitare l'iper estensione della vostra spina e per mantenerlo neutra.

Prendendo i pesi adatti, alzare le vostre palme, mantenere il vostro polso pronated e sopra la cassa. Inalare e portare le vostre palme giù vicino alla vostra cassa. Esalare e spingere verso l'alto le vostre palme, raddrizzando i vostri gomiti ma non bloccandoli. Fare circa 2-3 insiemi di 8 to12 ripetizioni ciascuno, ritenenti l'affaticamento del muscolo di volitional per la fine dell'insieme.

Banco Flye: Le stesse posizioni come sopra tranne le vostre palme sono rivestimenti. Inalare come prendete le vostre armi giù in un arco. Fare circa 2-3 insiemi di 8-12reps ciascuno.

Come variazione, la pressa di banco o il Flye può essere fatto sulla sfera del gym in una posizione supina della pendenza o nella posizione supina del ponticello per lavoro aggiunto dagli stabilizzatori.

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